Segunda-feira (dia 1):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella, e salada de tomate cereja; Gelatina
Lanche: 1 iogurte líquido magro
Jantar: Salmão grelhado com feijão verde e ovo cozido; Gelatina
Terça-feira (dia 2):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella, e salada de tomate cereja; Gelatina
Lanche: 1 iogurte líquido magro
Jantar: Wrap de alface e salada de tomate cereja; Gelatina
Quarta-feira (dia 3):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Almoço: Salmão grelhado com feijão verde e ovo cozido; Gelatina
Lanche: 1 iogurte líquido magro
Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina
Quinta-feira (dia 4):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Lanche: 1 iogurte líquido magro
Jantar: Salada de ovas; Gelatina
Sexta-feira (dia 5):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Almoço: Salada de ovas; Gelatina
Lanche: 1 iogurte líquido magro
Jantar: Peito de peru balsâmico com salada; Gelatina
Sábado (dia 6):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Lanche: 1 iogurte líquido magro
Jantar: Dourada assada no forno em cama de legumes; Gelatina
Domingo (dia 7):
Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá
Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro
Almoço: Bifes de frango grelhados com ovo a cavalo e salada; Gelatina
Lanche: 1 iogurte líquido magro
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