A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 1

A decisão está tomada! Vou voltar à estaca 0 da dieta dos 31 dias. Enquanto estive doente foi o descalabro (nem tanto...). Voltei a comer o que não devia, deixei de fazer exercício, e voltei a ganhar algum peso.
Agora recomeço a dieta, com uma pequena batota, pão ao lanche. É das coisas que mais me tem custado, a falta do lanche.
Juntamente com a dieta vou recomeçar a fazer exercício. Vamos ver como corre...

Dia 26

Pequeno almoço: pão com fiambre de peru e chá de limão

Almoço: Rolinhos de peru com fiambre e mozzarella, salada de alface e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Gambas com gengibre e uma gelatina sem açúcar

Dia 27

Pequeno almoço: Cereais de aveia, linhaça, chia e bagas de goji

Almoço: Choquinhos à algarvia com salada e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte magro

Jantar: Wrap de alface com salada de tomate e uma gelatina sem açúcar

Dia 28

Pequeno almoço: pão com fiambre de peru e chá de limão

Almoço: Rolinhos de peru com fiambre e mozzarella, salada de alface e uma gelatina se açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro e pão com fiambre de peru

Jantar: Peito de peru balsâmico com salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar

Dia 29

Pequeno almoço: Cereais de aveia, linhaça, chia e bagas de goji e pão com fiambre

Almoço: Choquinhos à algarvia com salada e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro e pão com fiambre de peru

Jantar: Hamburguer de frango com ovo estrelado, cebola frita, alface e tomate

Dia 30

Pequeno almoço: pão com fiambre de peru e chá de limão

Almoço: Wrap de alface com salada de tomate e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro e pão com fiambre de peru

Jantar: Caril de frango rápido com salada de alface e uma gelatina sem açúcar

Dia 1

Pequeno almoço: Cereais de aveia, linhaça, chia e bagas de goji e pão com fiambre

Almoço: Frango no forno com cenoura ralada e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro e pão com fiambre de peru

Jantar: Dourada em papelotes com salada de alface e uma gelatina sem açúcar

Dia 2

Pequeno almoço: pão com fiambre de peru e chá de limão

Almoço: Bife de frango grelhado com ovo a cavalo, salada de alface e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro e pão com fiambre de peru

Jantar: Salada de atum e uma gelatina sem açúcar