Menu da semana 21/2018 - A dieta dos 31 dias - Fase 2 - Semana 1

Segunda-feira (dia 15):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Hamburguer de frango grelhado com salada de tomate; 1 laranja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Terça-feira (dia 16):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Bolo misto de carne picada com salada; 1 kiwi

Quarta-feira (dia 17):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Bolo misto de carne picada com salada; 1 laranja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos

Quinta-feira (dia 18):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salmão no forno com legumes salteados; 1 nectarina

Sexta-feira (dia 19):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Bolo misto de carne picada com salada; 1 laranja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos

Sábado (dia 20):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Fora

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Bifes de frango grelhados com ovo a cavalo com salada; Gelatina

Domingo (dia 21) - Dia da asneira:

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de massa com almôndegas e tomate cereja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos

Peso atual: 51,800 kg

Queques de laranja

Por agora não há receitas de doces cá em casa - para não cair em tentação.

Estou na segunda semana da dieta dos 31 dias - mais uma vez - e acho que nunca tinha perdido tanto peso na primeira semana (1,600 kg). Não é fácil, mas está a valer a pena.

Estes queques foram testados há já umas semaninhas, mas posso dizer que estavam deliciosos.

Boa semana!

Ingredientes:

120 g de açúcar

125 g de margarina

2 ovos

2 colheres (de sopa) de mel

Sumo e raspa de 1 laranja

1 pitada de sal fino

250 g de farinha

1 colher (de chá) de fermento

Modo de preparação:

Coloque no copo da Bimby o açúcar, a margarina e os ovos e programe 1 min./Vel. 4.

Junte o mel, o sumo e a raspa da laranja, o sal, a farinha e o fermento e programe 30 seg./Vel. 3.

Forre forminhas de queques com formas de papel. Distrubua a massa pelas formas e leve ao forno pré-aquecido a 180º cerca de 20 minutos.

Receita adaptada daqui.

Menu da semana 20/2018 - A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 2

Segunda-feira (dia 8):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozarela com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salada de ovas; Gelatina

Terça-feira (dia 9):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozarela com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Hamburguer de frango grelhado com salada; Gelatina

Quarta-feira (dia 10):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Quinta-feira (dia 11):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Hamburguer de frango grelhado com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Espetadas de salmão com camarão e legumes salteados; Gelatina

Sexta-feira (dia 12):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Espetadas de salmão com camarão e legumes salteados; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Lulinhas com alho e coentros com brócolos cozidos; Gelatina

Sábado (dia 13):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de atum; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Peito de peru balsâmico com salada; Gelatina

Domingo (dia 14):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja (dia da asneira)

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Creme de brócolos e curgete

Peso atual: 51,900 kg

Menu da semana 19/2018 - A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 1

Segunda-feira (dia 1):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella, e salada de tomate cereja; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salmão grelhado com feijão verde e ovo cozido; Gelatina

Terça-feira (dia 2):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella, e salada de tomate cereja; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Wrap de alface e salada de tomate cereja; Gelatina

Quarta-feira (dia 3):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salmão grelhado com feijão verde e ovo cozido; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Quinta-feira (dia 4):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Wrap de alface e salada de tomate cereja; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salada de ovas; Gelatina

Sexta-feira (dia 5):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Peito de peru balsâmico com salada; Gelatina

Sábado (dia 6):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozarela com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Dourada assada no forno em cama de legumes; Gelatina

Domingo (dia 7):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Bifes de frango grelhados  com ovo a cavalo e salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Peso atual: 53,500kg