Menu da semana 5/2019

Segunda-feira: Salada de massa com almôndegas e tomate cereja

Terça-feira: Lombos de pescada em papelotes com batatas e feijão verde cozidos

Quarta-feira: Creme de cenoura com caril; "Pizza" quesadillas

Quinta-feira: Wrap de alface com arroz de cenoura

Sexta-feira: Espirais de atum e limão

Sábado: Carne em massa folhada com arroz branco e legumes salteados

Domingo: Esparguete preto com camarão e tomate cereja; Douradinho no forno com arroz branco; Creme de brócolos e curgete

Bolo da semana: Bolo de laranja

Menu da semana 40/2018

Segunda-feira: Wrap de alface com arroz branco e salada
Terça-feira: Lombos de pescada em papelotes com batatas, feijão verde e ovo cozido

Quarta-feira: Creme de legumes; "Pizza" quesadillas

Quinta-feira: Bifes de frango grelhados com ovo a cavalo, arroz branco e salada

Domingo: Salsichas grelhadas com arroz branco e legumes salteados

Bolo da semana: Queques de chocolate

Menu da semana 39/2018

Terça-feira: Salmão no forno com legumes e limão, batatas e brócolos cozidos

Quarta-feira: Salada de feijão frade com atum

Quinta-feira: Frango panado com esparguete e salada

Sexta-feira: Creme de brócolos e curgete; "Pizza" quesadillas

Sábado: Carne em massa folhada, arroz branco e legumes salteados

Domingo: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja; Creme de legumes

Bolo da semana: Muffins de maçã e nozes

Menu da semana 38/2018

Segunda-feira: Frango frito com cebola caramelizada, arroz branco e salada

Terça-feira: Massinhas com pescada e coentros

Quarta-feira: Sopa de feijão verde e cenoura; "Pizza" quesadilla

Quinta-feira: Hamburguer de frango grelhado com ovo estrelado, arroz branco e salada

Sexta-feira: Espetadas de salmão com camarão, batatas cozidas e legumes salteados

Sábado: Salada de massa com almôndegas e tomate cereja

Domingo: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja; Creme de abóbora assada e batata doce

Bolo da semana: Muffins de maçã e nozes

Menu da semana 37/2018

Segunda-feira: Penne de frango com cogumelos

Terça-feira: Lulinhas com alho e coentros, batatas e brócolos cozidos

Quarta-feira: Creme de cenoura com batata doce; "Pizza" quesadillas

Quinta-feira: Salsichas grelhadas com arroz branco e legumes salteados

Sexta-feira: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja

Sábado: Salada fria de massa com atum, tomate e orégãos; Crocantes de peru com salada de feijão frade

Domingo: Medalhões de salmão com azeite aromatizado, batatas cozidas e couves de bruxelas; Creme de legumes

Bolo da semana: Muffins de maçã e nozes

Menu da semana 36/2018

Segunda-feira: Frango salteado com esparguete

Terça-feira: Salada de ovas

Quarta-feira: Sopa de brócolos

Quinta-feira: Salsichas grelhadas com arroz branco e legumes salteados

Sexta-feira: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja

Sábado: Frango assado no forno com arroz branco e batata doce no forno com tomilho

Domingo: Lombo de salmão com molho de lima, batatas cozidas e legumes salteados; Creme de abóbora e cenouras assadas

Bolo da semana: Bolo de alfarroba

Menu da semana 21/2018 - A dieta dos 31 dias - Fase 2 - Semana 1

Segunda-feira (dia 15):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Hamburguer de frango grelhado com salada de tomate; 1 laranja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Terça-feira (dia 16):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Bolo misto de carne picada com salada; 1 kiwi

Quarta-feira (dia 17):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Bolo misto de carne picada com salada; 1 laranja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos

Quinta-feira (dia 18):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salmão no forno com legumes salteados; 1 nectarina

Sexta-feira (dia 19):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Bolo misto de carne picada com salada; 1 laranja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos

Sábado (dia 20):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Fora

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Bifes de frango grelhados com ovo a cavalo com salada; Gelatina

Domingo (dia 21) - Dia da asneira:

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de massa com almôndegas e tomate cereja

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos

Peso atual: 51,800 kg

Menu da semana 20/2018 - A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 2

Segunda-feira (dia 8):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozarela com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salada de ovas; Gelatina

Terça-feira (dia 9):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozarela com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Hamburguer de frango grelhado com salada; Gelatina

Quarta-feira (dia 10):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Quinta-feira (dia 11):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Hamburguer de frango grelhado com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Espetadas de salmão com camarão e legumes salteados; Gelatina

Sexta-feira (dia 12):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Espetadas de salmão com camarão e legumes salteados; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Lulinhas com alho e coentros com brócolos cozidos; Gelatina

Sábado (dia 13):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de atum; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Peito de peru balsâmico com salada; Gelatina

Domingo (dia 14):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja (dia da asneira)

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Creme de brócolos e curgete

Peso atual: 51,900 kg

Menu da semana 19/2018 - A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 1

Segunda-feira (dia 1):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella, e salada de tomate cereja; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salmão grelhado com feijão verde e ovo cozido; Gelatina

Terça-feira (dia 2):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella, e salada de tomate cereja; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Wrap de alface e salada de tomate cereja; Gelatina

Quarta-feira (dia 3):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salmão grelhado com feijão verde e ovo cozido; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Quinta-feira (dia 4):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Wrap de alface e salada de tomate cereja; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salada de ovas; Gelatina

Sexta-feira (dia 5):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Peito de peru balsâmico com salada; Gelatina

Sábado (dia 6):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozarela com salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Dourada assada no forno em cama de legumes; Gelatina

Domingo (dia 7):

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio com fiambre de peru e chá

Lanche a meio da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Bifes de frango grelhados  com ovo a cavalo e salada; Gelatina

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Sopa de brócolos; Gelatina

Peso atual: 53,500kg

Menu da semana 18/2017

Segunda-feira: Wrap de alface com arroz branco e salada

Terça-feira: Lombos de pescada em papelotes com batatas, couves de bruxelas e cenouras mini cozidas

Quarta-feira: Creme de legumes

Quinta-feira: Salsichas frescas grelhadas com arroz branco e salada

Sexta-feira: Patê de atum com tostinhas; Salsichas mini; Batatas fritas; Camarão no forno com alho, azeite e malagueta; Frango assado no forno com arroz branco; Red velvet
Sábado: Brás de salsichas

Domingo: Sopa de brócolos

Bolo da semana: Bolo de cenoura

Menu da semana 17/2018

Segunda-feira: Frango panado com esparguete

Terça-feira: Douradas no forno com azeite e orégãos, batatas cozidas e brócolos

Quarta-feira: Frango com citrinos, arroz branco e salada; Creme de brócolos e curgete; Pizza quesadillas

Quinta-feira: Bifes de frango com cogumelos cremosos, arroz branco e salada

Sexta-feira: Espirais de atum e limão

Sábado: Carne em massa folhada, arroz branco e legumes salteados

Domingo: Salmão com limão e tomilho e batatas cozidas e legumes salteados; Creme de legumes

Bolo da semana: Biscoitos de milho

Menu da semana 16/2018

Segunda-feira: Frango com sopa de cebola, arroz branco e salada

Terça-feira: Massinhas com pescada e coentros

Quarta-feira: Sopa de feijão verde e cenoura; Brás de salsichas

Quinta-feira: Hamburguer de frango grelhado com arroz branco e salada

Sexta-feira: Espetadas de salmão com camarão, batatas cozidas e legumes salteados

Sábado: Salada de massa com almôndegas e tomate cereja

Domingo: Arroz de marisco; Douradinhos com arroz branco; Creme de abóbora assada e batata doce

Bolo da semana: Biscoitos de milho

Menu da semana 15/2018

Segunda-feira: Penne de frango com cogumelos

Terça-feira: Lulinhas com alho e coentros, batatas e brócolos cozidos

Quarta-feira: Creme de cenoura com batata doce; Brás de salsichas

Quinta-feira: Frango frito com cebola caramelizada, arroz branco e legumes salteados

Sexta-feira: Salada fria de massa com atum, tomate e orégãos

Sábado: Bifes de peru com tomilho e limão na frigideira com esparguete e salada

Domingo: Medalhões de salmão com azeite aromatizado, batatas cozidas, cenouras baby e couves de bruxelas; Creme de legumes

Menu da semana 14/2018

Segunda-feira: Frango salteado com esparguete

Terça-feira: Salada de ovas

Quarta-feira: Sopa de brócolos; Pizza "quesadillas"

Quinta-feira: Salsichas grelhadas com arroz branco e legumes salteados
Sexta-feira: Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja
Sábado: Frango assado no forno com arroz branco e batata doce no forno com tomilho

Domingo: Lombo de salmão com molho de lima, batatas cozidas e legumes salteados; Creme de abóbora e cenouras assadas

Bolo da semana: Folar

Menu da semana 13/2018

Segunda-feira: Frango à brás com salada

Terça-feira: Salmão suado com ovo e limão, batatas e feijão verde cozidos

Quarta-feira: Sopa de feijão verde e cenoura; Pizza "quesadillas"

Quinta-feira: Peito de frango pizzaiola com arroz branco e legumes salteados

Domingo: Creme de legumes

Bolo da semana: Folar

Menu da semana 12/2018

Segunda-feira: Arroz de frango com linguiça salteada

Terça-feira: Massa com atum; Salada de atum

Quarta-feira: Creme de cenoura com batata doce; Brás de salsichas

Quinta-feira: Peitos de frango à salsicheiro com arroz branco e salada

Sexta-feira: Esparguete preto com camarão e tomate cereja; Douradinhos no forno com arroz branco

Sábado: Douradas com tomate cereja e alecrim, batatas e brócolos cozidos

Domingo: Frango assado de domingo com arroz branco e palitos de batata doce no forno; Creme de legumes

Bolo da semana: Folar

Menu da semana 11/2018

Segunda-feira: Wrap de alface com arroz branco e salada

Terça-feira: Lombos de pescada em papelotes com batatas, couves de bruxelas e cenouras mini cozidos

Quarta-feira: Creme de legumes; Caracóis de pizza

Quinta-feira: Bifes de frango grelhados com ovo a cavalo, arroz branco e salada

Sexta-feira: Dourada assada com tomate e cebola, batatas e brócolos cozidos

Sábado: Frango assado "a toda a mecha" com arroz branco e salada

Domingo: Folhado de salmão Wellington com batatas cozidas e legumes salteados; Sopa de brócolos

Bolo da semana: Folar

Menu da semana 10/2018

Segunda-feira: Frango panado com esparguete e salada
Terça-feira: Dourada no forno com tomate cereja com batatas e brócolos cozidos
Quarta-feira: Creme de brócolos e curgete; "Pizza" quesadillas
Quinta-feira: Bifes de frango com cogumelos cremosos, arroz branco e salada
Sexta-feira: Espirais de atum e limão
Sábado: Carne em massa folhada, arroz branco e legumes salteados
Domingo: Salmão no forno com legumes e limão, batatas cozidas; Creme de legumes

Bolo da semana: Bolo de cenoura; Bolachas de gengibre e canela

Menu da semana 9/2018

Segunda-feira: Frango com sopa de cebola, arroz branco e salada
Terça-feira: Massinhas com pescada e coentros
Quarta-feira: Sopa de feijão verde e cenoura; Calamares com arroz branco e salada
Quinta-feira: Hamburguer de frango grelhado com arroz branco e salada
Sexta-feira: Espetadas de salmão com camarão, batatas cozidas e legumes salteados
Sábado: Salada de massa com almôndegas e tomate cereja
Domingo: Açorda de camarão; Douradinhos no forno com arroz branco; Creme de abóbora assada e batata doce

Bolo da semana: Quadrados de chocolate; Biscoitos de milho

Menu da semana 8/2018

Segunda-feira: Arroz de frango com linguiça salteada
Terça-feira: Lulinhas com alho e coentros, batatas e brócolos cozidos
Quarta-feira: Creme de cenoura com batata doce; Frango à brás
Quinta-feira: Frango frito com cebola caramelizada, arroz branco e legumes salteados
Sexta-feira: Salada fria de massa com atum, tomate e orégãos
Sábado: Bifes de peru com tomilho e limão na frigideira com esparguete e salada
Domingo: Medalhões de salmão com azeite aromatizado, batatas cozidas, cenouras baby e couves de bruxelas; Creme de legumes

Bolo da semana: Cupcakes de chocolate com cobertura de Nutela; Biscoitos de milho