quarta-feira, 15 de março de 2017

Menu da semana 11/2017


Segunda-feira: Massa com atum
Terça-feira: Lasanha
Quarta-feira: Frango salteado com esparguete
Quinta-feira: Salmão ao vapor no forno com batatas e feijão verde cozidos
Sexta-feira: Frango no forno com batatinhas salteadas, alecrim e alho com arroz branco
Sábado: Frango com manjericão com arroz branco; Lulinhas com alho e coentros com batatas e brócolos cozidos

A dieta dos 31 dias - Fase 2 - Semana 1

Peso atual: 52,000kg


Dia 15 (13/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Caril de frango rápido com salada e uma tangerina
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Sopa de couve-flor e gelatina

Dia 16 (14/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Salada de atum e uma tangerina
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Quase lasanha e gelatina

Dia 17 (15/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Quase lasanha e uma tangerina
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Sopa de couve-flor e gelatina

Dia 18 (16/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Quase lasanha e uma tangerina
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Salmão cozido a vapor no forno e gelatina

Dia 19 (17/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Salmão cozido a vapor no forno e uma tangerina
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Sopa de couve-flor e gelatina

Dia 20 (18/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, overnight oats e um café
A meio da manhã: Banana no micro-ondas com canela
Almoço: Frango com manjericão com salada e gelatina
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Lulinhas com alho e coentros com brócolos cozidos e gelatina

terça-feira, 7 de março de 2017

Menu da semana 10/2017


Segunda-feira: Strogonoff de frango light com arroz branco
Terça-feira: Salada de ovas
Quarta-feira: Hamburguer de frango grelhado com arroz branco
Quinta-feira: Salmão suado com ovo e limão, batatas cozidas
Sexta-feira: Bifes de frango grelhado com cogumelos cremososarroz branco
Sábado: Caril de frango rápido com arroz branco; Douradas no forno
Domingo: Sopa de feijão verde e cenoura

A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 2


Dia 8 (07/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Omeleta de salmão fumado com salada de alface e tomate e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Strogonoff de frango light com legumes salteados e uma gelatina sem açúcar

Dia 9 (07/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Strogonoff de frango light com legumes salteados e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Salada de ovas e uma gelatina sem açúcar

Dia 10 (08/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Salada de ovas e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Hamburguer de frango grelhado com salada e uma gelatina sem açúcar

Dia 11 (09/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Hamburguer de frango grelhado com salada e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Salmão suado com ovo e limão, feijão verde cozido e uma gelatina sem açúcar

Dia 12 (10/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Salmão suado com ovo e limão, feijão verde cozido e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Bifes de frango com cogumelos cremosos com salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar

Dia 13 (11/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, overnight oats e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Caril de frango rápido com salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo
Jantar: Dourada no forno, brócolos cozidos e uma gelatina sem açúcar

sexta-feira, 3 de março de 2017

Bacalhau com couve-flor

Hoje é o 5º dia de dieta. Até hoje não houve deslizes, não tem sido fácil, mas com determinação e força de vontade sei que vou conseguir atingir os meus objectivos.
Sem sombra de dúvida que a grande dificuldade está nos lanches entre refeições, pelo menos nesta primeira fase.
Falta mais um dia, e depois tenho o meu dia da asneira para poder comer - com moderação - o que me apetecer.
Bom fim de semana!


Fase - 1/2/3/4
Preço - Baixo
Dificuldade - Média
Nota - Pode optar por comprar o bacalhau já desfiado, facilitando a confeção do prato.

Ingredientes:
2 postas de bacalhau demolhado
1/4 de couve-flor
1 cebola
Azeite
Pimenta
Manjericão (não coloquei)

Modo de preparação:
Num pirex, coloque a cebola cortada às rodelas, o bacalhau desfiado e a couve-flor, previamente cozidos. Junte algumas folhas de manjericão fresco picadas, regue com azeite, tempere com pimenta e leve ao forno a alourar.

Receita retirada do livro As receitas - A dieta dos 31 dias.

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2017

Menu da semana 9/2017

Segunda-feira: Arroz de frango com linguiça salteada
Terça-feira: Wrap de alface com arroz de cenoura; Massa com atum
Quarta-feira: Peito de peru balsâmico com arroz de cenoura
Quinta-feira: Lulinhas com alho e coentros, batatas e brócolos cozidos
Sexta-feira: Frango com molho de alho e arroz branco
Sábado: Bife de frango com ovo a cavalo e arroz branco; Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja
Domingo: Creme de cenoura e laranja

A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 1

Peso atual: 52,800kg


Dia 1 (27/02/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella com salada e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar
Jantar: Pescada cozida com feijão verde e uma gelatina sem açúcar

Dia 2 (28/02/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Wrap de alface com salada e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar
Jantar: Salada de atum e uma gelatina sem açúcar

Dia 3 (01/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Bacalhau com couve-flor e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar
Jantar: Peito de peru balsâmico, salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar

Dia 4 (02/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozzarella com salada e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar
Jantar: Lulinhas com alho e coentros, brócolos cozidos e uma gelatina sem açúcar

Dia 5 (03/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Bacalhau com couve-flor e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar
Jantar: Frango com molho de alho, salada e uma gelatina sem açúcar

Dia 6 (04/03/2017)
Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, overnight oats e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro
Almoço: Bife de frango com ovo a cavalo, salada e uma gelatina sem açúcar
Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar
Jantar: Douradas no forno, brócolos cozidos e uma gelatina sem açúcar
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