A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 21

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Lombos de pescada em papelotes com feijão verde e ovo cozido

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Peitos de frango à Pizzaiolo com salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 20

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Frango com sopa de cebola e salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Lombos de pescada em papelotes com feijão verde e ovo cozido

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 19

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Rolo de carne com salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Frango com sopa de cebola e salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 18

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Peitos de frango à salsicheiro com salada e uma maçã

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salada de atum

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 17

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Peitos de frango à salsicheiro com salada e uma maçã

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Quenelles de frango com cogumelos e salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 16

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural açucarado com granola e uma torrada com manteiga magra

Almoço: Frango assado com salada

Lanche: 1 iogurte natural açucarado com granola

Jantar: Creme de legumes e um queijo fresco

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 15

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural açucarado com granola e uma torrada com manteiga magra

Almoço: Creme de legumes

Lanche: Chá de limão e panquecas (dia da asneira)

Jantar: Creme de legumes

Peso actual: 51,500kg

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 14

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Frango com molho de alho e salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Bifes de frango com cogumelos cremosos e salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 13

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Lulinhas com alho e coentros e brócolos cozidos

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salmão suado com ovo e limão com feijão verde cozido

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 12

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salada de queijo mozarela, tomate e manjericão

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Frango com molho de alho e salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 11

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Caril de frango rápido com salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Lulinhas com alho e coentros e brócolos cozidos

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 10

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Lulas à algarvia e salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Caril de frango rápido com salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 9

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural açucarado com granola e uma torrada com manteiga magra

Almoço: (almoço da asneira)

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Lulas à algarvia com brócolos cozidos

Peso actual: 51,800 kg

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 8

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural açucarado com granola e uma torrada com manteiga magra

Almoço: Wrap de alface e salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Dourada com tomate cereja e alecrim com brócolos cozidos

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 7

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Lombos de pescada em papelotes com feijão verde e ovo cozido

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Peitos de frango à Pizzaiolo com salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 6

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Frango com sopa de cebola e salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Lombos de pescada em papelotes com feijão verde e ovo cozido

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 5

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Rolo de carne com salada

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Frango com sopa de cebola e salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 4

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra

Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Peitos de frango à salsicheiro com salada e uma maçã

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salada de atum

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 3

Pequeno-almoço: Chá de limão e duas torradas com manteiga magra
Reforço: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Salmão com limão e brócolos cozidos e uma maçã

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Bife de frango grelhado com ovo a cavalo e salada

A dieta dia 31 dias - fase 1 - dia 2

 

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural açucarado com granola e uma torrada com manteiga magra

Almoço: Peitos de frango à salsicheiro com salada e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Rolo de carne com salada

A dieta dos 31 dias - fase 1 - dia 1

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural açucarado com granola e uma torrada com manteiga magra

Almoço: Hamburguer de frango com salada e uma gelatina sem açúcar

Lanche: 1 iogurte líquido magro

Jantar: Salmão com limão, feijão verde e ovo cozido

Peso inicial: 52,700 kg
Objectivo: 48,000 kg