A dieta dos 31 dias - Fase 2 - Semana 1

Peso atual: 52,000kg

Dia 15 (13/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Caril de frango rápido com salada e uma tangerina

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Sopa de couve-flor e gelatina

Dia 16 (14/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Salada de atum e uma tangerina

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Quase lasanha e gelatina

Dia 17 (15/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Quase lasanha e uma tangerina

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Sopa de couve-flor e gelatina

Dia 18 (16/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Quase lasanha e uma tangerina

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Salmão cozido a vapor no forno e gelatina

Dia 19 (17/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Salmão cozido a vapor no forno e uma tangerina

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Sopa de couve-flor e gelatina

Dia 20 (18/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, overnight oats e um café
A meio da manhã: Banana no micro-ondas com canela

Almoço: Frango com manjericão com salada e gelatina

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Lulinhas com alho e coentros com brócolos cozidos e gelatina

Menu da semana 10/2017

Segunda-feira: Strogonoff de frango light com arroz branco
Terça-feira: Salada de ovas
Quarta-feira: Hamburguer de frango grelhado com arroz branco
Quinta-feira: Salmão suado com ovo e limão, batatas cozidas
Sexta-feira: Bifes de frango grelhado com cogumelos cremosos e arroz branco
Sábado: Caril de frango rápido com arroz branco; Douradas no forno
Domingo: Sopa de feijão verde e cenoura

A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 2

Dia 8 (07/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Omeleta de salmão fumado com salada de alface e tomate e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Strogonoff de frango light com legumes salteados e uma gelatina sem açúcar

Dia 9 (07/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Strogonoff de frango light com legumes salteados e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Salada de ovas e uma gelatina sem açúcar

Dia 10 (08/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Salada de ovas e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Hamburguer de frango grelhado com salada e uma gelatina sem açúcar

Dia 11 (09/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Hamburguer de frango grelhado com salada e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Salmão suado com ovo e limão, feijão verde cozido e uma gelatina sem açúcar

Dia 12 (10/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Salmão suado com ovo e limão, feijão verde cozido e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Bifes de frango com cogumelos cremosos com salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar

Dia 13 (11/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, overnight oats e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Caril de frango rápido com salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro e duas bolinhas de queijo flamengo

Jantar: Dourada no forno, brócolos cozidos e uma gelatina sem açúcar

Bacalhau com couve-flor

Hoje é o 5º dia de dieta. Até hoje não houve deslizes, não tem sido fácil, mas com determinação e força de vontade sei que vou conseguir atingir os meus objectivos.

Sem sombra de dúvida que a grande dificuldade está nos lanches entre refeições, pelo menos nesta primeira fase.

Falta mais um dia, e depois tenho o meu dia da asneira para poder comer - com moderação - o que me apetecer.

Bom fim de semana!

Fase - 1/2/3/4

Preço - Baixo

Dificuldade - Média

Nota - Pode optar por comprar o bacalhau já desfiado, facilitando a confeção do prato.

Ingredientes:

2 postas de bacalhau demolhado

1/4 de couve-flor

1 cebola

Azeite

Pimenta

Manjericão (não coloquei)

Modo de preparação:

Num pirex, coloque a cebola cortada às rodelas, o bacalhau desfiado e a couve-flor, previamente cozidos. Junte algumas folhas de manjericão fresco picadas, regue com azeite, tempere com pimenta e leve ao forno a alourar.

Receita retirada do livro As receitas - A dieta dos 31 dias.

Menu da semana 9/2017

Segunda-feira: Arroz de frango com linguiça salteada
Terça-feira: Wrap de alface com arroz de cenoura; Massa com atum
Quarta-feira: Peito de peru balsâmico com arroz de cenoura
Quinta-feira: Lulinhas com alho e coentros, batatas e brócolos cozidos
Sexta-feira: Frango com molho de alho e arroz branco
Sábado: Bife de frango com ovo a cavalo e arroz branco; Douradas no forno com batatinhas e tomate cereja
Domingo: Creme de cenoura e laranja

A dieta dos 31 dias - Fase 1 - Semana 1

Peso atual: 52,800kg

Dia 1 (27/02/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella com salada e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar

Jantar: Pescada cozida com feijão verde e uma gelatina sem açúcar

Dia 2 (28/02/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Wrap de alface com salada e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar

Jantar: Salada de atum e uma gelatina sem açúcar

Dia 3 (01/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Bacalhau com couve-flor e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar

Jantar: Peito de peru balsâmico, salada de tomate e orégãos e uma gelatina sem açúcar

Dia 4 (02/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Almôndegas com molho de tomate e mozzarella com salada e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar

Jantar: Lulinhas com alho e coentros, brócolos cozidos e uma gelatina sem açúcar

Dia 5 (03/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, um chá de limão e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Bacalhau com couve-flor e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar

Jantar: Frango com molho de alho, salada e uma gelatina sem açúcar

Dia 6 (04/03/2017)

Pequeno-almoço: Um pão de mistura com duas fatias de fiambre de peru, overnight oats e um café
A meio da manhã: Um iogurte líquido magro

Almoço: Bife de frango com ovo a cavalo, salada e uma gelatina sem açúcar

Durante a tarde: Um iogurte líquido magro, duas bolinhas de queijo flamengo e uma gelatina sem açúcar

Jantar: Douradas no forno, brócolos cozidos e uma gelatina sem açúcar

Menu da semana 8/2017

Segunda-feira: Peitos de frango à salsicheiro com arroz de cenoura e salada
Terça-feira: Medalhões de salmão com azeite aromatizado, com batatas e brócolos cozidos
Quarta-feira: Creme de cenoura com batata doce; Salmão à brás
Quinta-feira: Crocantes de peru com salada de feijão frade
Sexta-feira: Douradas ao vapor com legumes coloridos
Sábado: Esparguete preto com camarão e tomate cereja
Domingo: Frango assado de domingo com palitos de batata doce e arroz branco; Creme de abóbora e cenouras assadas

Lista de compras:
Abóbora
Alecrim
Alho
Alho em pó
Arroz
Azeite
Azeitonas
Batata doce
Batata palha
Batatas
Bifes de peru
Brócolos
Caldo de legumes
Camarão
Cebola
Cenoura
Coentros
Cogumelos
Colorau
Creme de soja
Douradas
Esparguete preto
Farinha
Feijão frade
Frango
Limão
Medalhões de salmão
Mostarda Dijon
Orégãos
Ovos
Paprika
Peitos de frango
Pimenta
Pimento amarelo
Polpa de tomate
Sal
Salada
Salsa
Salsichas de aves
Sêmola de milho
Tomate
Tomate cereja
Vinagre
Vinho branco